Nhiều mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ
thường băn khoăn không biết cách chăm sóc sức khỏe cho bản thân và em bé như thế nào là phù hợp.
Hãy cùng MusicKid khám phá những thông tin chính xác để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhé! Chế độ ăn uống để có một thai kỳ khỏe mạnh Với vô số thông tin không được kiểm chứng từ dân gian đến các nguồn trực tuyến, việc tìm kiếm lời khuyên đáng tin cậy trở nên khó khăn, khiến các mẹ lần đầu cảm thấy bối rối.
Ăn uống đúng cách, không phải là ăn gấp đôi.
Quan điểm cho rằng cần ăn cho hai người trong thời kỳ mang thai là không chính xác.
Các tổ chức sản khoa tại Anh khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tăng thêm 15% lượng calo hàng ngày so với mức tiêu thụ của người trưởng thành thông thường.
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, việc giảm cân có thể xảy ra do ốm nghén, nhưng việc tăng cân nên được chú trọng trong ba tháng giữa và cuối.
Theo tổ chức sản phụ khoa Mỹ, phụ nữ nên bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày trong quý thứ hai, trong khi ở Anh, lượng calo khuyến nghị là 450 calo mỗi ngày.
Điều này tương đương với việc thêm 1 hoặc 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi bữa có thể là một củ khoai tây hoặc một ly sữa.
Dù có quan niệm dân gian rằng mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm sống như sashimi.
Nhưng theo lời khuyên, nếu thích sushi, mẹ bầu nên chọn các loại đã được nấu chín để tránh nguy cơ nhiễm ký sinh trùng và vi khuẩn.
Thực phẩm sống từ cơ sở đáng tin cậy có thể giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn, nhưng các tổ chức sản khoa vẫn không khuyến khích sử dụng chúng.
Thịt sống làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
Chế độ ăn uống để có một thai kỳ khỏe mạnh Việc điều trị nhiễm khuẩn trong thai kỳ cũng phức tạp hơn do có một số loại thuốc không an toàn cho bà bầu.
Mayonnaise làm từ trứng sống cũng nên được tránh để ngăn ngừa nguy cơ tiêu chảy.
Về việc uống cà phê, nếu mẹ bầu có thói quen này thì nên lưu ý
không tiêu thụ quá 200mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 2-3 ly espresso.
Một ly cà phê pha phin có hàm lượng caffeine từ 100-130mg có thể được chấp nhận.
Tuy nhiên, cà phê sữa đá sử dụng
sữa đặc có đường có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, do đó sử dụng sữa tươi ít đường là lựa chọn tốt hơn.
Đồng thời, mẹ bầu cũng nên ưu tiên sử dụng
sữa đã tiệt trùng để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn có thể dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.
Bổ sung vitamin, sắt, canxi một cách hợp lý Việc bổ sung dinh dưỡng như vitamin, sắt và canxi trong quá trình mang thai phải được thực hiện một cách cân nhắc.
Một số quan niệm sai lầm, như việc ăn nhiều đậu đen hay bổ sung sắt sẽ làm cho làn da của đứa trẻ tối màu, không có cơ sở khoa học.
Màu da của trẻ được quyết định chủ yếu bởi yếu tố di truyền và các yếu tố khác không liên quan đến chế độ dinh dưỡng của mẹ.
Phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần được cung cấp đầy đủ các loại vitamin, đặc biệt là axit folic, vì thiếu hụt axit folic có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi.
Đối với những bà bầu có nguy cơ sinh con có vấn đề về thần kinh, việc bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày trong ba tháng trước khi thụ thai là quan trọng để chuẩn bị cho thai kỳ.
Bổ sung vitamin, sắt, canxi trong thai kỳ Sắt là thành phần quan trọng trong quá trình tạo máu và thiếu máu có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó có chế độ ăn uống thiếu sắt.
Mặc dù chế độ ăn cân đối có thể cung cấp đủ sắt, nhưng do không phải bữa ăn nào cũng cung cấp đủ lượng sắt cần thiết, các bác sĩ thường khuyến nghị bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, bổ sung quá mức có thể dẫn đến tình trạng thừa sắt, biểu hiện qua việc phân có màu đen và mùi tanh.
Bà bầu được khuyến khích nên uống viên sắt khi bụng đói để tăng khả năng hấp thu.
Vitamin D và canxi cũng rất quan trọng, thiếu hụt chúng có thể gây ra các vấn đề như còi xương, sinh non và tăng huyết áp.
Nhu cầu về các vi chất này thường tăng cao khi mang thai.
Do đó, việc bổ sung vitamin, axit folic, sắt và canxi là thiết yếu trong suốt thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Tập thể dục thường xuyên cho thai kỳ khỏe mạnh Lời khuyên về việc tập thể dục cho phụ nữ mang thai thường gặp nhiều quan niệm trái chiều trong dân gian, từ việc không nên hoạt động thể chất như tập thể dục, bơi lội, đến việc hạn chế ra ngoài.
Tuy nhiên, liệu những quan niệm này có thực sự cần thiết?
Các tổ chức sản khoa hàng đầu tại Mỹ lại khuyến nghị một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn cho bà bầu, khoảng 30 phút mỗi ngày.
Các hoạt động thể chất như đi bơi, đi bộ nhẹ nhàng, hoặc tập yoga không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc làm cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn nhờ vào các bài tập yoga và hít thở.
Không cần phải giới hạn bản thân phải nằm nghỉ hay ngồi yên một chỗ như một số lời khuyên cũ thời.
Thay vào đó, việc vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ, qua đó góp phần vào sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Tập thể dục thường xuyên cho thai kỳ khỏe mạnh Đối với phụ nữ mang thai mắc bệnh đái tháo đường gestational, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường huyết, bên cạnh việc tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý.
Tuy nhiên, cần lưu ý
rằng việc ngâm mình trong nước nóng không được khuyến khích vì có thể làm tăng thân nhiệt và nhịp tim của mẹ, ảnh hưởng tiếp theo đến nhịp tim của em bé và tăng nguy cơ sinh non.
Bà bầu có thể tận hưởng việc tắm nước ấm và ngâm mình trong nước nóng nhưng nên hạn chế thời gian và tần suất.
Việc ngâm chân trong nước ấm cũng được xem là một biện pháp hỗ trợ tốt cho phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ.
Chọn tư thế ngủ thoải mái Nhiều người thường băn khoăn về vấn đề ngủ ở tư thế nào là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Trong quý đầu tiên của thai kỳ, do kích thước của thai nhi còn nhỏ, người mẹ có thể nằm ở bất cứ tư thế nào mà cảm thấy thoải mái nhất.
Tuy nhiên, khi tiến vào 3 tháng cuối của thai kỳ, tử cung phát triển to hơn và chứa nhiều nước ối, người mẹ có thể cảm thấy đau lưng.
Lúc này, việc nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên cột sống và các mạch máu, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái được xem là lý tưởng hơn.
Sử dụng thêm gối
dài để kê sau lưng và gối ôm giữa các đầu gối có thể giúp tạo ra một tư thế ngủ thoải mái hơn.
Chọn tư thế ngủ thoải mái cho mẹ bầu Phụ nữ mang thai thường trải qua nhiều thay đổi về thể chất, vì vậy, người chồng cần phải linh hoạt và thấu hiểu.
Về mối quan hệ vợ chồng trong thời gian mang thai, không có hướng dẫn cụ thể cấm đoán hoạt động này.
Mặc dù có những quan niệm cho rằng nên kiêng cữ trong 3 tháng đầu để tránh nguy cơ sảy thai, nhưng không có bằng chứng khoa học cụ thể nào hỗ trợ quan điểm này.
Đến 3 tháng cuối, do sự mệt mỏi và bụng to, nhu cầu và mong muốn về hoạt động tình dục của người phụ nữ có thể giảm sút, và điều này cần được sự cảm thông từ phía người chồng.
Hy vọng với những thông tin MusicKid chia sẻ ở trên, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Theo dõi MusicKid để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
