Việc tập luyện thể dục thể thao là cách hiệu quả
để nâng cao sức bền và linh hoạt của cơ thể.
Tập thể dục khi mang thai giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làm cho quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
Hãy cùng MusicKid tìm hiểu lợi ích
của việc tập thể dục cho bà bầu và 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, việc thực hiện các bài tập thể dục dành cho bà bầu sẽ giúp giảm thiểu các biến chứng trong thai kỳ.
Cắt giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật, cải thiện tuần hoàn máu, giảm bớt cảm giác đau nhức lưng và mệt mỏi.
Hơn nữa, tập thể dục đều đặn trong thời gian mang thai còn có thể nâng cao chỉ số IQ của bé yêu.
Theo khuyến cáo mới nhất của Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày, bao gồm cả trước, trong và sau khi sinh.
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai Một buổi tập luyện nên kéo dài từ 20 đến 30 phút và được thực hiện đều đặn hầu hết các ngày trong tuần.
Việc tập thể dục được đề xuất cho tất cả các thai kỳ không liên quan đến các yếu tố nguy cơ cao, bao gồm cả những người mẹ béo phì, thừa cân hoặc ít vận động trước khi mang thai.
Những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai bao gồm: Cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Giảm nguy cơ tiền sản giật liên quan đến tình trạng tăng huyết áp - được xem là thai kỳ nguy cơ cao, làm giảm cần thiết phải phẫu thuật mổ lấy thai.
Kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Giảm bớt đau lưng - một vấn đề phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi về cân nặng và độ cong sinh lý của cột sống.
Hỗ trợ thích ứng với sự biến đổi hình thể, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau khi sinh.
Những hoạt động thể dục trong 9 tháng thai kỳ Lưu ý: Những bài tập dưới đây là các hoạt động nhẹ nhàng, thích hợp cho bà bầu từ tuần thứ 20 trở đi, khi sức khỏe ổn định và không có vấn đề tim mạch.
Bơi lội cải thiện sức khỏe mẹ bầu Bơi lội được coi là hoạt động thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai do nó tạo ra ít áp lực lên các khớp và dây chằng nhờ sự nâng đỡ của nước.
Bơi lội không những tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch và sức bền, mà còn có thể góp phần làm giảm thời gian chuyển dạ và tỷ lệ biến chứng khi sinh nở.
Bơi lội cải thiện sức khỏe mẹ bầu Ngoài ra, bơi lội còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức bền và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Người quen với việc bơi lội trước khi mang thai có thể tiếp tục hoạt động này khoảng 4 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.
Những người mới bắt đầu nên từ từ tiến bộ, bắt đầu với 15 phút mỗi lần.
Hóa chất khử trùng trong bể bơi không được chứng minh là có hại cho thai nhi.
Đi bộ mỗi ngày Đi bộ là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho tim và phổi mà không gây căng thẳng cho đầu gối hay mắt cá chân.
Đi bộ cùng bạn bè hoặc gia đình có thể làm tăng động lực và khuyến khích duy trì hoạt động này lâu dài.
Nhớ chuẩn bị đôi giày thoải mái và uống đủ nước.
Nếu mới bắt đầu, hãy đi bộ 15 phút mỗi ngày, 3 lần mỗi tuần và tăng dần lên khi quen.
Tập Yoga (Lựa Chọn Động Tác Cẩn Thận) Yoga có thể giúp duy trì sự linh hoạt và mang lại lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là khi chọn các động tác phù hợp với phụ nữ mang thai.
Tránh các lớp yoga nóng và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên yoga để biết các biến thể an toàn của các tư thế.
Đạp xe Nếu bạn đã quen với việc đạp xe, có thể tiếp tục hoạt động này trong thai kỳ miễn là cảm thấy thoải mái và an toàn.
Hãy chọn những con đường yên tĩnh, bằng phẳng để tránh nguy cơ ngã.
Nếu cảm thấy không ổn, cân nhắc chuyển sang đạp xe cố định.
Pilates (Lựa Chọn Động Tác Cẩn Thận) Pilates giúp tăng cường sức mạnh và phối hợp cơ bắp, đặc biệt tốt cho cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu - những vùng thường bị ảnh hưởng khi mang thai.
Một số động tác có thể cần điều chỉnh bởi chuyên gia khi bạn tiến gần đến ngày sinh.
Những hoạt động thể dục khi mang thai không nên tham gia Thể thao tiếp xúc và va chạm Các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, và các hình thức võ thuật như boxing hay judo đều nên được tránh do nguy cơ va chạm cao, có thể gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi.
Hoạt động có khả năng gây ngã Tránh các hoạt động như cưỡi ngựa, trượt tuyết, hoặc lướt ván vì chúng tăng nguy cơ té ngã, điều này có thể rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Lặn và leo núi Lặn có thể gây ra các vấn đề do áp suất nước, trong khi leo núi có nguy cơ thiếu oxy và té ngã.
Những lưu ý quan trọng tập thể dục khi mang thai Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Khoảng 30 phút mỗi lần tập là đủ, với tần suất hàng ngày hoặc 5-6 lần mỗi tuần.
Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương.
Tránh tập luyện quá sức để không làm tăng áp lực lên cơ thể.
Uống đủ nước, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ.
Mặc trang phục co giãn, thoải mái để hỗ trợ cảm giác thoải mái khi vận động.
Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), không có đủ bằng chứng cho thấy việc tập thể dục liên quan tới sảy thai hay sinh non.
Tuy nhiên, hãy ngừng tập ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng như: Xuất huyết âm đạo.
Cảm giác chóng mặt.
Thở gấp khi nỗ lực.
Cơn gò đau ở bụng.
Rò rỉ nước ối.
Đau đầu hoặc đau ngực.
Cảm giác yếu cơ làm mất thăng bằng.
Sưng và đau chân.
Tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng cân không mong muốn mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé.
Theo dõi MusicKid để có thêm kiến thức trong thai kỳ mẹ nhé!
